6خطوات لنظام صحي

جعل الطعام ملون بشكل يومي

جعل نصف الطبق من الخضار والفواكه

تناول الخضروات والفواكه أكثر من شرب العصير

تناول خمس حصص على الأقل من الفواكه والخضار يومياً. ...

اختيار اللحوم بدون دهن والمطبوخة بقليل من الملح والدهون

تناول حصتين على الأقل من السمك كل أسبوع خاصة سمك السلمون والسردين والتراوت والماكريل